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正在贴秋膘的注意了，这样的吃饭姿势也能减肥哦

不少人在减肥路上都吕佳芳会有一些迷思，例如减肥应该是不计每天进食次数，要少量多餐，还是要定时吃饱一日三餐？除此之外，要紧守过了6点、7点以后就不能吃任何东西的减肥法则，才会成功瘦下来？但有研究指出，只需根据自己的生物钟进食，比起努力维持定时一日三餐的进食方法，减肥效果会更好！

坊间对何时饮食才会对减肥有最好效果有很多说法，也有人提议固定在某个时间吃足三餐，可以降低脂肪堆积在体内的机会。但有研究指出，在晚上吃宵夜与肥胖并不一定有绝对关系，而忽略人体的生物钟对进食的影响。

研究指出，在褪黑激素分泌的时间进食，才是身体致胖的关键。当中半夜时分，就是褪黑激素分泌最旺盛的时间，如果你在这个时间长期进食或吃宵夜，则是在导致身体脂肪增加的“黄金时间”里“增肥”了。

所以，并不是叫你一到了晚上就要完全禁止进食，重点是不要在身体在褪黑激素分泌的时间时吃，即你本身生物钟要入睡前的两个小时内，就不要进食了。

更进一步的解释，就是身体脂肪积聚，与在固定时间吃饭之间，没有太大的关系。这代表吃宵夜并不一定是直接孙益程变胖的原因，相比固定的三餐时间，平日养成的进食时间 影响会更大。

试回想一下，你吃宵夜时的东西通常是什么？除此之外，永康通常深夜进食连带着不良的生活作息，包括紊乱的进食习惯、睡眠时间过少丰镇，加上工作所带来的压力，统统都影响身体作息，都是致胖的原因。

除此之外，你食宵夜时的食物的选择，很少会是吃沙拉等健康食物吧？在临睡前两个小时内，即身体褪黑激素分泌最高峰的时间进食高热量食物，才是令身体致胖的关键。

这个研究也反映了一个事实，就是你吃的食物，其实比在「何时吃」更重要。就算选在「正确的时间」一口气吃炸薯条及炸鸡脾等高热量食物，同样也会令身体致胖。

所以，只需安排好自己工作与生活的进食时间，不需太死板定好所谓「最好的进食时间」。记得每天的第一餐要吃得好、第二餐要吃得饱，第三餐吃得少，以及临睡前4小时不要吃东西的四个大原则就可以了。

这样的饮食作息可以让身体有时间将晚餐的热量消耗，同时帮助身体血糖及食欲方面更稳定，有助身体不会吸收过多热量，令减肥更易成功。

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